[...] 1.200g razowego+150g filetu z mintaja+warzywa 2.j/w 3.pizza domowa%-)(ciasto nie wiem jak ale dodatki to 250g cycka +warzywa itp) 4.100g ryzu paraboiled + 150g filetu z mintaja+sos do potraw chinskich 5.2 duze jablka+55g bialka z prochu. 6 i 7 jeszcze nie bylo ;P [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z jogurtem lub zalewam goraca woda 2 posilek - 2 bulki lub 4 kawalki chleba zazwyczaj z serem zoltym lub bialym, albo szynka 3 posilek (posilek przedtreningowy) - niecale 100g ryzu, 200g piersi kurczaka lub jakas ryba, do tego jakas surowka 4 posilek (posilek potreningowy) - ok 100g ryzu, 200g piersi kurczaka lub ryba, do tego surowka 5 [...]
[...] jak nie jest się przyzwyczajonym ale mimo to jest odczuwalny jakiś progres. Wszystko zrobione dokładnie i w dobrym tempie. Na razie nie żyłuje jakoś mocno z ciężarami. Będę dokładał stopniowo. dieta: 110g owsa banan 60g whey , 100g carbo 12g bcaa , 400g kury , 200g ryżu , 12 jajek , warzywa Zmieniony przez - test1337 w dniu 2012-05-17 19:11:33
Witam wszystkich, mam 15 lat i ważę 67 kg a o to dieta proszę o opinie: 7:30 Płatki owsiane 70g+250 ml mleka 11:25 3 kromki chleba graham+ 100 gr chudej szynki 14:30 100g kaszy gryczanej + Mięso z piersi kurczaka + sałatka + sos 15:30-17:00 Trening Po treningu (około 17:15-17:20) 100g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos 21:30 Jaja [...]
Środa : 20.00 bieg : 3 X 10min biegu 2 min marszu .. Ps co powiecie o takiej kolacji po biegu : 100g ryżu białego 90g tuńczyka w oleju własnym 100g warzyw mrożonych usmażonych na oliwie z oliwy kolacja o koło 35 min po biegu.
100g twojego gainera to nic innego jak 100g kurczaka oraz 100g ryżu. Nic innego. Magi żadnej tam nie ma. Wal 100g po treningu, a reszta zależy tylko od bilansu kcal twojej diety którą oczywiście masz i sumiennie przestrzegasz ;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 12-obiad(nie moge powiedzieć co dokładnie, bo w szkole mamy zagwarantowany, najczęściej ryż/makaron z sosem/mięsem/jogurtem. albo ryba, ewentualnie schaboszczak ;D) 14-14:30-100g, ryżu, z sosem 15-16- obiad u babci(często dużo mięcha, ryby, kurczaki, mielone) 18-19-jajecznica 3 jajca, jakaś sałatka 21-22 przed snem pół kostki twarogu z jogurtem [...]